「飲み会どうしよう…」と悩むのは、お酒好きにとって切実な問題ですよね。仕事の付き合いだったり、日々のストレス発散だったり、たまにはお酒を楽しみたくなるもの。
実は、ダイエット中でも“種類”と“量”を選べば、お酒と上手に付き合っていけるんです。今回は、太りやすいお酒・太りにくいお酒の違いや、選び方のポイントをご紹介します！

お酒が太る理由は？

お酒とダイエットが相性悪いと言われる理由は主に3つあります。

１.代謝の低下：体内に入ったアルコールは「毒物」として認識され、肝臓で優先的に分解されます。その間、脂肪の代謝はストップしてしまうのです。

２.食欲増進効果：アルコールは消化酵素の分泌を促し、空腹感を強めます。「お酒を飲むとなぜか食べたくなる」のはこのためです。

３.おつまみの誘惑：唐揚げやポテトなど、高カロリーなおつまみを無意識に食べ過ぎてしまいがちです。

さらに、アルコール自体も1gあたり7kcalと高カロリー。糖質を含むお酒ならさらにカロリーアップです。厚生労働省の基準では、適量は「1日1〜2単位（アルコール約20〜40g）」とされています。ビール中瓶1本（500ml）やワイン2杯（200ml）程度が目安です。

ダイエット中におすすめ！太りにくいお酒

要注意！太りやすいお酒

以下のお酒は糖質が多く、カロリーも高めです。飲みやすさから「ついつい飲みすぎてしまう」リスクもあるので注意しましょう。

ダイエット中にお酒を楽しむ3つのコツ

１.「糖質ゼロ」「無糖」表示を意識して選ぶ
特に割り材や市販のサワー類は成分表示をしっかりチェックしましょう。

２.「濃いめ・ゆっくり」を心がける 薄めて大量に飲むより、濃いめで少量をゆっくり味わう方が、満足感を得られながらも摂取カロリーを抑えられます。

３.おつまみを賢く選ぶ
唐揚げやポテトなどの高カロリーなものより、枝豆や冷奴、刺身など低脂質・高タンパクなおつまみを選びましょう。サラダを先に食べる習慣もおすすめです。

まとめ

お酒は必ずしもダイエットの敵ではありません。選び方と飲み方次第で、太りにくくすることができます。無理に我慢しすぎるよりも、ルールを守って上手に付き合っていくことが、長くダイエットを続けるコツです。

「今日はちょっと飲みすぎたな」と思ったら、翌日は軽い運動や水分摂取を増やして代謝をアップさせましょう。バランス感覚を持って、お酒との健康的な関係を築いていけると良いですね。

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